ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

Zayıflama hareketlerini yapmadan önce 15dk yürüyüş veya koşu yapınız çünkü vücut ısıtmadan yapılan hareketler sizi sakat bırakabilir.
Terinizi soğutmadan hareketlere başlayabilirsiniz.

Bu hareket ayak kaslarınızı güçlendirecek ve kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Bu hareketi yapmadan önce dik bir şekilde duruyorsunuz ve ellerinizi bel çevresine koyuyorsunuz. Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açıp eğilebildiğiniz kadar eğiliyorsunuz ve o esnada nefes alıyorsunuz kalkarkende nefes bırakıyorsunuz.
Bu hareketi 60 ar kez 3 set olarak uyguluyorsunuz yani 180 kez yapmış oluyorsunuz.
2. hareketimize geçmeden önce 1dk dinleniyoruz.

Bu hareket karın kaslarının oluşmasına,zayıflamanıza ve poponuzu da eritme hareketidir.
Önce sırt üstü yere yatıyoruz ve başımızı hafifçe yerden kaldırıyoruz. Önce sağ ayağımızı havaya 90 derece olacak şekilde kaldırıyoruz onu indirirken sol ayağımızı havaya kaldırıyoruz ve ayak tabanlarımızı yere değdirerek yağıyoruz.
Bu hareketi 100 kez 2 set olarak yapıyoruz ve toplamda 200 kere yapmış oluyoruz.

Bel bölgemiz yan ve orta kaslardan oluşur. Yan kaslarımızı çalıştırmak ve güçlendirmek için bu hareketi uyguluyoruz.
Önce yere sırt üstü yatıyoruz. Sonra yan şekilde sol ayağımıza doğru kalkıyoruz ve tekrar sırtımızı yere değdirmeden sol ayağımıza doğru kalkıyoruz.
Bu hareketi 15 kez 3 set olarak yapmanız yeterli olacaktır yani 45 kez yapmış oluyoruz toplamda.

Bu hareket bel bölgemizdeki kasları germek içindir.
Kısalan kasları tekrar uzatmak için mutlaka germe hareketlerini yapmalısınız.
Önce dik bir şekilde ayakta duruyoruz kollar havada eller ters şekilde açılarak biribirini tutacak vaziyette önce sağa doğru eğiliyoruz dik olarak sonrada sola eğiliyoruz.
Bu hareketi 10 kez 3 set yapmanız yeterli olacaktır yani 30 kez yapmış oluyoruz toplamda.

Popo eritme hareketidir.
Yere yan vaziyette dik şekilde uzanıyoruz. Sağ elimiz yerde bel bölgemize değcek şekilde destek alarak yan duruyoruz. Sol elimizle de sol ayağımızın üzerinde olacak şekilde ayağımızı bir yukarı bir aşağı indiriyoruz. Aynı hareketi ayakları ve kolları değiştirerek ters yapıyoruz. 20 kez 2 set olacak şekilde yapmamız yeterli olacaktır. Yani toplamda 40 kez yapıyoruz.

Karın gerdirme hareketi.
Önce yere sırt üstü yatıyoruz ve başımızı hafifçe havada tutuyoruz. Vücut gergin vaziyette vaziyette iken ayaklarımızı birbirine değdiriyoruz ve başımıza kadar kaldırmaya çalışıyoruz.
Bu hareketi 15 kez 3 set yapmamız yeterli olacaktır yani toplam 45 kez yapmış oluyoruz.

Popo ve Karın Kası İçin
Önce Yere sırt üstü uzanıp ayaklarımızı birbirine yapıştırarak 90 derece olana kadar havaya kaldırıp indiriyoruz. Bu esnada karnımızın kasıldığını ve popomuzun kasıldığını hissedeceksiniz. 1set 50 kez yapmanız yeterli olacaktır.

Ayak Germe
Köpek vaziyetinde yere çömelip ayaklarımızı havaya kaldırıp geriyoruz. Önce sol sonra ayağımızı kaldırıp indiriyoruz. Bu hareket vucudun gevşemesini, popmuzun erimesini, araka ayak baldır kaslarının çalışmasını sağlamaktadır.
Bu hareketi 15 kez 3 set olarak yapmak yeterlidir yani 45 kez yapmış oluyoruz toplamda.

Tüm hareketlerden sonra ılık bir duş alıyoruz ve bir elma ve bir ts yoğurt yiyerek açlığımızı bastırıyoruz ve vitamin alarak kasların onarılmasını sağlıyoruz.
Sevdiğimiz hareketli bir şarkıyı açarsanız bu sizi motive edicektir ve eğlenerek zayıflama hareketleri yapmış olacaksınız

3 Yorum : “Uygulamalı Zayıflama Hareketleri”